kcal rano

[...] jest ze wszystkiego sie robic nie da. Jak skompletowac z w/w tydzien cwiczen tak by efekty byly najlepsze? Np podczas ponad 2 godzin jazdy na rowerze pulsometr pokazuje 1500 kcal mniej. Moja dieta: 1. Juz raz tu ukladalem sobie diete i wytrzymalem tydzien. Bo: - mimo ze byla to redukcja nie jadlem wszystkich posilkow (za duzo) - dostawalem [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 500 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dobowo B- 160, W- 220 , T-40, 1960 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie- Witam wszystkich, Planuje zrzucić tłuszcz z [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem czy w moim wieku mają dobry wpływ Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal (rok temu) - zrzuciłem wtedy z 86 kg na 75 kg Witam! Jestem tutaj nowy. Proszę nie traktujcie mnie jak gówniarza, ponieważ chcę zacząć bardziej interesować się siłownią [...]

[...] obliczylem dzienne zapotrzebowanie BMR=66+(13,7 x 78)+(5 x 176)-(6,8 x 19)=1885,4 wynik pomnozylem przez aktywność 1,6 co dalo 3016,64kcal/dziennie Ale zauwazylem ze jak jest sie na redukcji to odejmuje sie 600kcal na tym przykladzie ze 100kg kulturysta a wiec z 3000kcal odliczylem 500kcal na start pozniej [...]

[...] Zwifcie, że jeżeli nie uda się wystartować to nie będę płakał z tego powodu. Dieta Tutaj nie mam jakiegoś stałego schematu. Z racji redukcji staram się jeść około 2300-2500 kcal dziennie, gdzie w dzień nietreningowy obcinam węgle na rzecz większej ilości tłuszczu. Suplementacja Aktualnie suplementacja wygląda następująco: Rano: witamina d, [...]

[...] (żeby nie mieszać), ewentualnie węglowo-tłuszczowy, a potem im później - tym więcej białka i tłuszczy, warzywa w każdym posiłku. Ostatni posiłek czysto białkowy, ale mogę dodać warzywa do tego? Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże, chociaż o pewne propozycje zestawień posiłków - kcal sama jakoś wyliczę i menu ogólne sama ułożę, bo lubię Pomoże ktoś?

[...] 15g Cebula 50g 6) Tuńczyk w wodzie 65g Ser twarogowy półtłusty 125g Orzechy włoskie 15g Cebula 50g Razem B/T/W : 230/136/32 ok 2300 kcal Coś takiego wyszło. Ładowanie bym wolał zacząć w sobotę rano niż w piątek po trenie bo ćwiczę po drugim posiłku :( No i w ładowaniu jakieś 3k kcal wychodzi ;D Trening [...]

[...] 0 g, Zawartość w 100 g: - L-glutamina 79,90 g, - Tauryna 20 g, - Witamina B6 50 mg - 2500 % RDA (zalecane dzienne spożycie), Wartość energetyczna w 100 g: 1699 kJ / 400 kcal. Skład: L- Glutamina, tauryna, witamina Bsup>6L- Glutamina, tauryna, witamina B6. Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe L-GLUTAMINE T6 najlepiej [...]

[...] co parę godzin czy tak ?? Postaram się napisać dietę , jeśli ktoś może mi mniej więcej pomóc będę wdzięczny . Moje zapotrzebowanie na masie : Waga: 97 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.4/232.8 Węglowodany: 5.5/533.5 Tłuszcze: 1.1/106.7. Energia: 4025.5 kcal. Zmieniony przez - GOTECH w dniu 2011-08-25 19:07:41

Witam, Mam na imię Jacek, 25 lat. Przez ostatnie mniej więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - [...]

[...] pić czarną zamiast mlecznej - policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się nie przekraczać a w większości czasu utrzymywać ujemny bilans kaloryczny tak ok 150 -200 kcal mniej . Ale bez katowania się dietami. Jem zdrowiej i mniej niż wcześniej ale pozwalam sobie na odstępstwa i radości żywieniowe:) B. poprawiłem mobilność kręgosłupa po [...]

[...] węgle witaminy itp. Wszystko to w mojej diecie było nieraz nawet na czczo, ale zawsze lubiłem maślanki kefiry ryże makarony itp. Zbytnio też się nie głodziłem około 2200 kcal dziennie ( 600-700 kcal to śniadanie) i raczej nie miałem problemu ze spaleniem tego ponieważ 6 dni w tygodniu biegałem średnio po 2h w niedzielę robiłęm sobie słodki [...]

[...] 182 bf WG WAGI 17,8 ilosc miesni 63% biC 35,5 udo 61 pas 88 Jestem osoba pracujaca , studiuje zaocznie.Praca raczej srednio ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku 3 treningi silowe po godzinie-1600kcal 2 treningi hiit -600kcal Razem: ok 2800kcal Pierwszy tydzien dieta na 0 DIETA Postanowilem zaczac diete [...]

[...] Usmażyć na drugiej porcji tłuszczu, zjeść :) W zależności od tego jakiego użyjemy twarogu (może też być bez twarogu) i odżywki (może też być bez), różnie nam wyjdzie BTW i kcal. Modyfikacje dowolne, jednak taka wersja jest dla mnie najbardziej orgazmiczna. B: 44 T: 28 W: 64 kcal: 673 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9393760e27524b308afe4c58bb816ead.jpg [...]

[...] kupuje bialko optimum whey gold standard i storma. Duzo slyszalem o tym ze bialka i kreatyny nie mozna stosowac w bliskich odstepach czasowych. Diety w ktyorej wyliczalbym kcal nigdy nie mialem a wyniki sa znaczace (tak mysle) wiec prosze z gory nie wspominac w dziale ODŻYWKI SUPLEMENTY o diecie. moje pytanie jest takie czy dobrze to sobie [...]

[...] Profil zony: szczupla, wysportowana, aktywna Zona jakies 2 lata temu zaczela miec problemy glikemiczne dochodzilo do niedocukrzenia. Miala wtedy diete o ujemnym bilansie kcal, palila papierosy, miala duzo stresu. Wlaczylismy diete o niskim ig i podbilismy troche kalorii ale nadal miala ujemnie. Glikemia jakby sie poprawila moze incydentalnie [...]

Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od J/W 9) ilość dni wolnych od kreatyny J/W 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA LOW-CARB, 2300 KCAL 200 BIALKA 140 TLUSZCZY, DO 100 WW DZIENNIE 11)przewidziane finanse na cykl 600-700 ZL 12) uwagi i sugesti TRENUJE 4 RAZY W [...]

[...] w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Moje dane 86kg 187 cm

[...] w planie bieg 40-60 min, ewentualnie na zmiane z wiosłami ----------------------- sob, ndz - wolne / czasem warsztaty taneczne, takie w miare intensywne aktualnie nie licze kcal, jem dosyc zdrowo, od 2 tygodni jem rotacyjnie: w dni treningowe wiecej wegli, mniej tłuszczu w dni pozatreningowe mniej węgli, więcej tłuszczy podesle zrzut z dziennika [...]